尾てい骨が寝ると痛いときのマットレス｜柔整師が圧を逃がす条件を解説

「仰向けで寝ると、尾てい骨が当たって痛い」

「布団を敷いて寝ているが、お尻の骨が床に当たっている感じがする」

尾てい骨の痛みについて、当院でも寝具の相談を受けることがあります。

この痛みは、座っているときの尾てい骨の痛みとは条件が違います。座位では椅子やクッションが対策になりますが、寝ているときの痛みは寝具そのものが原因になっていることが多いためです。

本ページでは、大分市のゆらぎ整骨院が、寝ているときに尾てい骨が痛む方に向けた寝具の選び方を解説します。買い替える前に今の寝具で試せる方法もあわせてご紹介しますので、参考にしてください。

尾てい骨が寝ると痛いときのマットレスの条件

理由はこのあと順に説明しますが、先に結論からお伝えします。

底つきしない厚みがあること

もっとも優先すべき条件です。薄い敷布団を床や畳に直接敷いている場合、体重で寝具が潰れて、床の硬さがそのまま尾てい骨に伝わります。

これは寝具が合っていないというより、寝具が機能していない状態です。硬さや素材を検討する前に、まず厚みが足りているかを確認してください。

尾てい骨の一点に圧が集中しない沈み込みがあること

尾てい骨は骨盤の後ろ側で下に向かって伸びており、仰向けになると寝具に接する部分のなかでも出っ張った位置にあります。

反発が強すぎる寝具では、この出っ張りが押し返されて圧が一点に集まります。お尻の面全体で体重を受けられる程度に、尾てい骨の周囲が沈む必要があります。腰痛向けとして硬めの寝具を選んだ結果、かえって痛みが出るケースはここに原因があります。

横向きに変えても支えが崩れないこと

横向きになれば、尾てい骨は寝具から離れます。実際、痛みを避けるために横向きで寝ている方は多くいます。

ただし一晩ずっと横向きを保つには、肩と骨盤が適度に沈む必要があります。硬すぎる寝具では横向きも続かず、結局仰向けに戻ってしまいます。仰向けと横向きのどちらでも過ごせることが、実際には条件になります。

この3条件を満たすものとして、当院ではサカイの敷ふとん、モットン、マニフレックスを候補として挙げています。それぞれの向き不向きは後半で解説します。

仰向けで尾てい骨に圧が集中する仕組み

仰向けでは体重が骨盤の後方に集まるため

仰向けで寝ると、体重を支えるのは後頭部、肩甲骨、骨盤の後ろ側、かかとの4か所が中心になります。このうち、もっとも重い部分を受け持つのが骨盤です。

寝具がその重さを面で受け止められれば、圧は分散されます。受け止めきれない場合、もっとも出っ張った部分に集中します。それが尾てい骨です。

尾てい骨の周囲には圧を受け止める組織が少ないため

お尻には厚い筋肉がありますが、その中心にある尾てい骨の真上には、圧を受け止める組織があまりありません。皮膚のすぐ下に骨がある状態に近くなります。

尾骨痛の原因と機序を調べた研究では、体格と外傷の既往が発症に関与することが報告されています（Maigne JY, et al. Spine. 2000;25(23):3072-3079.）。同じ寝具でも、痛みが出る人と出ない人がいる理由のひとつがここにあります。

硬い寝具ほど接する面積が小さくなるため

圧は、力の大きさを接する面積で割ったものです。同じ体重でも、寝具に接する面積が小さければ、その分だけ一点にかかる圧は大きくなります。

硬い寝具は体の形に沿わないため、接する面積が小さくなります。腰のために硬い寝具を選んだ結果、尾てい骨だけが痛くなるというのは、この計算どおりの結果です。

尾てい骨の痛みが起こる主な原因

転倒や尻もちによる打撲・骨折

尾骨痛の原因としてもっともよく挙げられるのが、尻もちや転倒による直接の外傷です（Lirette LS, et al. Ochsner J. 2014;14(1):84-87.）。

数か月前、あるいは数年前の尻もちが、そのまま慢性の痛みにつながっていることがあります。「思い当たる転倒がある」という方は、寝具の見直しだけで済ませず、一度画像で確認しておくほうが確実です。

妊娠・出産による負担

出産後に尾てい骨の痛みが続く方がいます。産後の尾骨痛については、57名を対象とした症例集積研究が報告されており、この時期に特有の問題として扱われています（Maigne JY, et al. Eur J Phys Rehabil Med. 2012;48(3):387-392.）。

産後は横になる時間も長くなるため、寝具の条件が症状に与える影響が大きくなる時期でもあります。

長時間の座位による繰り返しの圧迫

硬い椅子に長時間座る習慣があると、尾てい骨への圧迫が繰り返されます。デスクワークや運転の仕事をしている方に多い背景です。

この場合、日中に受けた負担が夜まで持ち越されている状態です。寝具を変えても改善が乏しい場合、日中の座り方のほうが主因である可能性を考えてください。

なお、寝ているときの尾てい骨の痛みそのものを扱った研究は、座っているときの尾骨痛に比べてほとんどありません。以下の寝具に関する内容は、当院で相談を受けるなかで確認してきた範囲のものであることをお断りしておきます。

尾てい骨が痛いときに避けるべき寝具の条件

床や畳に薄い敷布団を直接敷いた状態

もっとも該当者が多い条件です。敷布団の厚みが足りないと、体重で潰れて床の硬さが直接伝わります。

朝起きたときだけ痛い、和室で寝ると痛いという場合は、まずここを疑ってください。敷布団を2枚重ねるだけで変わることもあるので、買い替えの前に試す価値があります。

反発が強すぎて尾てい骨が押し返されるもの

腰痛対策として硬めの寝具を選んだ結果、尾てい骨だけが痛くなるケースがあります。前述のとおり、硬い寝具ほど接する面積が小さくなり、出っ張った部分に圧が集まるためです。

この場合、必要なのは全体をやわらかくすることではありません。お尻の面で体重を受けられるだけの沈み込みがあるかどうかが分かれ目です。

三つ折りの継ぎ目がお尻の位置にくるもの

三つ折りタイプのマットレスは、折り目の部分だけ支えが途切れます。この位置がちょうどお尻の下にくると、尾てい骨が落ち込む形になります。

いま三つ折りを使っている方は、折り目が体のどこにあたるか確認してみてください。上下の向きを入れ替えるだけで位置が変わり、痛みが軽くなることがあります。これも費用をかけずに試せる方法です。

マットレスを買う前に今の寝具で試せること

横向きで寝て痛みが変わるか確かめる

横向きになると、尾てい骨は寝具から離れます。数日間、意識して横向きで寝てみて、朝の痛みが変わるかを確認してください。

痛みが明らかに軽くなるようであれば、原因は尾てい骨そのものではなく、仰向けでの圧の集中である可能性が高くなります。この場合、寝具の見直しで改善が期待できます。逆に横向きでも痛むなら、寝具以外の要因を考える必要があります。

寝る位置を頭側にずらして当たる場所を変える

意外に思われるかもしれませんが、寝具の上での体の位置を20センチほど頭側にずらして寝てみてください。長く使った寝具は、いつも寝ている位置だけがへたっています。

位置を変えるだけで痛みが軽くなるなら、寝具の性能ではなく、へたりが原因だったということになります。この場合は買い替えが必要ですが、原因がはっきりするぶん選びやすくなります。

バスタオルを腰の下に敷いてお尻を浮かせる

バスタオルを2つか3つに折り、腰の下に敷いてみてください。お尻の下ではなく、その少し上の腰の位置です。

腰が持ち上がることで、尾てい骨にかかる圧がわずかに減ります。これで楽になるようであれば、圧の集中が痛みの直接の原因だという裏づけになります。数百円もかからない確認方法です。

尾てい骨の痛みに向くマットレスの条件別おすすめ3選

寝具が合っているかどうかは、朝起きたときの痛みで判断することになります。店頭で数分横になっても、一晩の圧の積み重ねまではわかりません。

一方で、自宅で試す方式にも弱点はあります。届くまで実物に触れられず、厚みの感覚は現物を見るまでわかりません。どちらが優れているかではなく、何がわかって何がわからないかで選んでください。

迷った場合は、次の表で上から順に見て、最初に当てはまったものが候補です。

当てはまる状況	選ぶもの	理由
床や畳に敷布団を敷いて寝ている	サカイの敷ふとん	床の硬さが尾てい骨に直接伝わらない厚みがあり、継ぎ目もない
ベッドで寝ていて、沈み込みの量を自宅で確かめたい	モットン	体重に合った硬さを選べるため、押し返されすぎず沈みすぎない状態にしやすい

床の硬さが直接伝わらない厚み｜サカイの敷ふとん

床や畳に寝ている方にとって、これが最優先の選択肢になります。尾てい骨の痛みでもっとも多い背景が、薄い敷布団の底つきだからです。

厚みのある一枚ものであれば、床に直接寝る形でも底つきを避けられます。折りたたみ式ではないため、継ぎ目がお尻の位置にくる問題も起こりません。和室で寝る習慣を変えずに済む点も、この症状では利点になります。

沈み込みの量を自宅で確かめられる｜モットン

購入時に体重帯に応じて硬さを選べる高反発マットレスです。尾てい骨の痛みでは、硬すぎれば押し返され、やわらかすぎればお尻全体が沈んで別の問題が出ます。

その中間を体重に合わせて指定できる点が、この症状に向いています。圧の集中が減ったかどうかは朝の痛みでしか判断できないため、返金保証期間内に自宅で確かめられることが実質的な条件になります。

寝具を変えても痛みが続く場合の対処

次の症状があれば整形外科を受診する

尾てい骨の痛みは、まれに骨折や腫瘍が背景にあることがあります。次のような状態は、寝具の問題ではありません。

これらに当てはまる場合、マットレスを検討している場合ではありません。できるだけ早く医療機関を受診してください。

座り方と椅子を見直す

日中に硬い椅子で長時間座っていれば、夜に寝具を整えても追いつきません。浅く腰かけて背中を丸めると、尾てい骨に体重が直接かかります。

深く腰かけて、坐骨で座るのが基本です。クッションを使う場合、尾てい骨の部分がくり抜かれた形状のものを選ぶと、圧が直接かからずに済みます。1時間に一度は立ち上がることも忘れないでください。

大分市のゆらぎ整骨院に相談する

寝具を見直しても痛みが変わらない場合、痛みの出どころが尾てい骨そのものではない可能性があります。当院では、どの姿勢で症状が出るかを確認したうえで、必要と判断すれば医療機関の受診をおすすめしています。

大分市周辺で尾てい骨やお尻の痛みにお困りの方は、一度ご相談ください。

まとめ

寝ているときの尾てい骨の痛みは、底つきしない厚みがあること、圧が一点に集中しない沈み込みがあること、横向きに変えても支えが崩れないことの3点で寝具を選びます。

尾てい骨は出っ張った位置にあり、周囲に圧を受け止める組織が多くありません。硬い寝具ほど接する面積が小さくなるため、腰のために硬さを選んだ結果、尾てい骨だけが痛くなることがあります。

買い替えの前に、横向きで寝てみる、寝る位置を頭側にずらす、バスタオルを腰の下に敷く。この3つを試してみてください。原因がはっきりすれば、選ぶものも決まります。

参考文献

• Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner J. 2014;14(1):84-87.
• Maigne JY, Doursounian L, Chatellier G. Causes and mechanisms of common coccydynia: role of body mass index and coccygeal trauma. Spine (Phila Pa 1976). 2000;25(23):3072-3079.
• Maigne JY, Rusakiewicz F, Diouf M. Postpartum coccydynia: a case series study of 57 women. Eur J Phys Rehabil Med. 2012;48(3):387-392.