股関節痛のマットレス選び｜柔整師が横向きで寝るときの条件を解説

「横向きで寝ると、下になった股関節が痛くなる」

「仰向けでも横向きでも、楽な姿勢が見つからない」

股関節の痛みでお困りの方から「マットレス(寝具)」についての質問を受けることが多くあります。

基本的なマットレス選びはどの症状でも同じですが、股関節の痛みは、腰の症状とは寝具に求める少し条件が違います。腰の場合は仰向けの姿勢が主な視点になりますが、股関節では横向きで寝たときにどうなるかが分かれ目になります。

本ページでは、大分市のゆらぎ整骨院が、股関節の痛みがある方に向けたマットレス（寝具）の選び方を解説します。買い替える前にクッション1つで試せる方法もあわせてご紹介しますので、参考にしてください。

股関節痛のマットレス選びで満たすべき条件

理由はこのあと順に説明しますが、先に結論からお伝えします。

横向きで肩と骨盤が沈む余地があること

もっとも優先すべき条件です。横向きになると、体重を支えるのは肩と骨盤の側面という限られた2か所になります。

硬すぎる寝具では、この2か所が沈まないため、下側の股関節に体重が集中します。股関節の痛みで「腰痛には硬い寝具」という考え方をそのまま持ち込むと、思ったような効果が得られないことがあります。

仰向けで脚が外に開きすぎない支持があること

仰向けで力を抜くと、脚は自然に外へ開きます。股関節に痛みがある場合、この開いた状態が続くと前側が引き伸ばされて痛みにつながることがあります。

やわらかすぎる寝具では脚の外側が落ち込み、開きが大きくなります。横向きのために沈み込みが必要でありながら、沈みすぎてもいけないという絶妙な塩梅が同時に求められます。

寝返りが少ない力で打てる反発力があること

股関節に痛みがある方は、夜間に何度も姿勢を変えます。同じ側を下にし続けられないためです。

深く沈み込む寝具では、この動きのたびに股関節をひねる必要が出ます。沈み込みは横向きのために必要ですが、体が固定されるほど沈むと逆効果になります。ここが股関節痛の寝具選びで一番難しい点です。

この3条件を満たすものとして、当院ではモットン、マニフレックス、サカイの敷ふとんを候補として挙げています。それぞれの向き不向きは後半で解説します。

横向きで寝ると股関節に負担がかかる仕組み

下側の股関節が体重を一点で受けるため

横向きで寝ると、股関節の外側にある大転子という骨の出っ張りが寝具に接します。ここは皮膚のすぐ下に骨があり、圧を受け止める組織があまりありません。

寝具が沈まなければ、この出っ張りに体重が集中します。「下になった側だけが痛い」という訴えは、股関節そのものより、この接し方で説明がつくことがあります。

上側の脚が前に落ちて股関節がねじれるため

横向きになったとき、上側の脚は支えがなければ前に落ちていきます。このとき骨盤も一緒に前へ倒れ、股関節はねじれた状態になります。

下側だけでなく上側の股関節も痛むという方は、この動きが背景にあることが多くあります。膝のあいだにクッションを1つ挟むだけで、この問題は解決します。寝具を買う前にまず試してほしい方法です。

硬すぎる寝具では肩が沈まず体が傾くため

横向きの姿勢を保つには、肩と骨盤の両方が同じ程度に沈む必要があります。肩だけが沈まなければ体は後ろへ傾き、骨盤だけが沈まなければ前へ傾きます。

どちらの場合も、体は安定を求めて姿勢を変え続けます。朝まで同じ姿勢でいられないという訴えの背景に、この不安定さがあることは少なくありません。

仰向けでも股関節が痛くなる理由

脚が外に開いて股関節の前側が伸ばされるため

仰向けで完全に力を抜くと、つま先は外を向き、股関節は開いた状態になります。健康な状態であれば問題のない姿勢です。

ただし股関節に痛みがある場合、この姿勢が数時間続くと前側の組織が引き伸ばされて症状が出ることがあります。「仰向けで寝始めても、朝方に痛みで目が覚める」という訴えは、この時間の長さで説明できることがあります。

骨盤の傾きが変わると股関節の当たり方も変わるため

股関節は、骨盤側の受け皿と太ももの骨の先端が組み合わさった関節です。骨盤の傾きが変われば、受け皿の向きも変わり、当たる位置も変わります。

変形性股関節症については、骨盤傾斜や脊椎のアライメントとの関連が診療ガイドラインでも取り上げられています（日本整形外科学会・日本股関節学会 監修『変形性股関節症診療ガイドライン2024』）。寝具の沈み込み方が骨盤の傾きを変える以上、股関節の当たり方にも影響しうるということです。

沈み込む寝具では寝返りに大きな力が必要になるため

やわらかい寝具は体に優しいと考えられがちですが、股関節に関しては注意が必要です。腰とお尻が深く沈むと、体が固定された状態になります。

この状態から寝返りを打つには、股関節をひねって体を起こす必要が出ます。やわらかい寝具のほうが股関節に優しいとは限りません。必要なのは、表面で体が転がれる程度の反発力です。

股関節痛の人が避けるべきマットレスの特徴

横向きで肩と骨盤が沈まない硬すぎるもの

腰痛対策として硬めの寝具を選び、股関節が痛くなるケースがあります。腰にとっては合っていても、横向きになったときに条件が変わるためです。

横向きで大転子に体重が集中し、下側だけが痛むという状態です。仰向けの寝心地だけで選ぶと、この問題は買ってから気づくことになります。

体が固定されるほど沈む低反発タイプ

低反発素材は体の形に沿って沈み込むため、大転子への圧という点では有利に働きます。ただし前述のとおり、沈みすぎると寝返りのたびに股関節をひねることになります。

股関節に痛みがある方は夜間に何度も姿勢を変えるので、この負担は積み重なります。圧を逃がすことと、動きやすさを保つこと。この両方が必要です。

低い位置から立ち上がることになる寝具環境

床や畳に布団を敷いて寝ている場合、朝起きるときに深くしゃがんだ状態から立ち上がることになります。この動作は股関節を大きく曲げるため、負担が大きくなります。

股関節の痛みに関しては、寝具そのものより「寝床の高さ」のほうが効いている場合があります。布団からベッドへ変えただけで朝の負担が減ったという方は珍しくありません。寝具を検討する際は、この点もあわせて考えてください。

マットレスを買う前に今の寝具で試せること

膝のあいだにクッションを挟んで横向きで寝る

横向きになり、両膝のあいだにクッションや畳んだ毛布を挟んでください。上側の脚が前に落ちるのを防ぎ、骨盤のねじれがなくなります。

厚みは、上側の脚が水平になる程度が目安です。この方法だけで痛みが軽くなる方はかなり多く、股関節痛でまず試すべき対策です。効果があれば、寝具に求める条件もはっきりします。

仰向けで脚の外側にタオルを置いて開きを止める

仰向けで寝るとき、太ももの外側に丸めたバスタオルを置いて、脚が外へ開きすぎないようにしてみてください。

これで朝方の痛みが軽くなるようであれば、脚の開きが症状に関わっていたということになります。この場合、やわらかすぎる寝具は不利に働いている可能性が高くなります。

左右どちらを下にすると痛むか数日記録する

横向きで寝るとき、右を下にした日と左を下にした日で、朝の痛みがどう違うかを記録してください。

痛む側を下にしたときだけつらいのであれば、圧の集中が主な原因です。一方、どちらを下にしても同じように痛む、あるいは上側だけが痛むという場合は、寝具以外の要因を考える必要があります。この左右差は、相談の際にも重要な情報になります。

股関節痛に向くマットレスの条件別おすすめ3選

股関節痛で寝具が合っているかどうかは、横向きで一晩過ごしたあとの状態で判断することになります。店頭で数分横になっても、そこまではわかりません。

一方で、自宅で試す方式にも弱点はあります。届くまで実物に触れられず、横向きになったときの沈み方は現物でしか確かめられません。どちらが優れているかではなく、何がわかって何がわからないかで選んでください。

迷った場合は、次の表で上から順に見て、最初に当てはまったものが候補です。

当てはまる状況	選ぶもの	理由
ベッドで寝ていて、横向きの沈み方を自宅で確かめたい	モットン	体重に合った硬さを選べるため、沈みすぎず大転子も逃がせる状態にしやすい
横向きになったときの沈み方を実物で確かめたい	マニフレックス	全国に取扱店があり、実際に横向きになって肩と骨盤の沈み方を試せる
床や畳で寝る環境を変えられない	サカイの敷ふとん	厚みがあるぶん寝床の位置が上がり、底つきも避けられる

横向きの沈み方を自宅で確かめられる｜モットン

購入時に体重帯に応じて硬さを選べる高反発マットレスです。股関節痛では、硬すぎれば大転子に圧が集中し、やわらかすぎれば寝返りで股関節をひねることになります。

その中間を体重に合わせて指定できる点が、この症状に向いています。横向きで一晩過ごしたあとの状態は自宅でしか確かめられないため、返金保証期間があることが実質的な条件になります。

横向きの沈み方を実物で確かめられる｜マニフレックス

イタリア発の高反発マットレスで、実店舗で確かめられる販売店が全国にあります。股関節痛では、店頭での確認が他の症状より意味を持ちます。

実際に横向きになれば、肩と骨盤が同じ程度に沈むか、体が傾かないかをその場で確かめられるからです。店頭では仰向けだけでなく、必ず横向きも試してください。ただし、翌朝の状態までは確かめられない点は踏まえて選んでください。

床や畳の環境を変えられない場合｜サカイの敷ふとん

正直にお伝えすると、股関節に痛みがある方には、床や畳よりベッドのほうが向いています。前述のとおり、低い位置からの立ち上がりが負担になるためです。

ただ、住環境や家族の事情で寝る場所を変えられない方もいます。その場合、厚みのある敷布団にすることで、寝床の位置が数センチ上がり、底つきも避けられます。環境を変えられない中での次善の選択肢として考えてください。

寝具を変えても痛みが続く場合の対処

夜間にうずく痛みがある場合は整形外科を受診する

寝具が原因の痛みは、姿勢を変えれば軽くなるという特徴があります。姿勢に関係なく痛む場合は、別の問題を考える必要があります。

これらに当てはまる場合、マットレスを検討している場合ではありません。できるだけ早く医療機関を受診してください。

日中の座り方と立ち上がり方を見直す

低い椅子やソファに深く沈んで座ると、股関節は大きく曲がった状態になります。立ち上がるときの負担も増します。

座面の高い椅子を選び、立ち上がるときは浅く座り直してから立つようにしてください。股関節を深く曲げる回数を1日のなかで減らすことが、日中の要点です。

大分市のゆらぎ整骨院に相談する

寝具を見直しても痛みが変わらない場合、痛みの出どころが股関節そのものではない可能性があります。腰から来ている痛みが、股関節周辺に感じられることもあります。

当院では、どの姿勢や動作で症状が出るかを確認したうえで、必要と判断すれば医療機関の受診をおすすめしています。大分市周辺で股関節の痛みにお困りの方は、一度ご相談ください。

まとめ

股関節痛のマットレス選びは、横向きで肩と骨盤が沈む余地があること、仰向けで脚が開きすぎない支持があること、寝返りが少ない力で打てることの3点に絞られます。

腰の症状と違い、横向きで寝たときの条件が中心になります。腰痛向けとして硬めの寝具を選んだ結果、下になった側の股関節が痛くなるというのは、この違いによるものです。

買い替えの前に、膝のあいだにクッションを挟んで横向きで寝てみてください。これだけで軽くなる方は多く、費用もかかりません。そのうえで寝具を検討しても遅くはありません。

参考文献

• 日本整形外科学会・日本股関節学会 監修『変形性股関節症診療ガイドライン2024（改訂第3版）』南江堂, 2024