仕事がデスクワークなので肩こりがひどいんです
この言葉。耳に胼胝ができるくらい聞いてきました。
わたしは、大分市のゆらぎ整骨院という小さな整骨院を経営しています。
日々肩こりに対する施術をしているのですが、デスクワーク中心のお仕事をされている方で肩こりを訴えて来られる方を多く見てきました。
その中で、わたしから「何で肩こりがひどくなったんだと思いますか？」という質問をさせていただくのですが、デスクワークをしている方の90％以上が、「う～ん。デスクワークが原因だと思います」という返答をされます。
はっきりと申し上げます。その答えは間違いです。
肩こりの根本的な原因は、デスクワークではありません。
そもそも、デスクワークをした程度で肩こりがひどくなってしまう、そんな体に原因があるんです！
「ん？どーゆーこと？」と疑問に感じていただいた方は、デスクワークでひどくなる肩こりを解消させるチャンスかもしれません！
ぜひ、本ページを最後までご覧ください。
デスクワークで肩こりがひどくなる理由
まずは、一般的に言われる「デスクワークで肩こりがひどくなる理由」について解説をしていきます。
長時間の同じ姿勢による筋肉への負担
デスクワークで肩こりがひどくなる理由としての最有力は、長時間の同じ姿勢による筋肉への負担です。
これは簡単にイメージができますよね。
デスクワークなどでパソコン作業をしていると、どうしても猫背のような姿勢になります。
この状態が長時間続くことで、首から背中にかけての筋肉（僧帽筋・広背筋）に負担が掛かることで肩こりがひどくなるというメカニズムです。
デスク環境（机・椅子・PCモニター）の悪さ
デスクワークをする環境の悪さも肩こりがひどくなる理由のひとつだと考えられています。
例えば、椅子の高さやデスクの高さが合っていなかったり、PCモニターが近かったりするなど、デスク環境が自分に合ってないと、首や肩に負担を掛けてしまい肩こりがひどくなるというメカニズムです。
以上がデスクワークで肩こりがひどくなる理由です。
意外と少ないと感じませんでしたか？
他のサイトなどでは様々な理由を挙げていますが、シンプルに考えるとデスクワークによる肩こりの原因なんてこんなものです。
それよりも大切なことを以下で解説していきますね！
デスクワークだけを見直しても肩こりは解消しない
デスクワークで肩こりがひどくなる理由を説明しましたが、冒頭でも説明したとおり、デスクワークは肩こりの根本的な原因ではありません。
もちろん、デスク環境を見直したり、長時間のデスクワークを辞めたりすること自体は大切ですが、残念ながらそれだけをしても思うように肩こりは改善しないでしょう。
では、何をすれば良いのか？
答えはシンプルです。
日常生活を本気で見直してください。
「本気で」ここが重要です。
正しい姿勢＆正しい体の使い方を身に付ける
- 足を組む姿勢を辞めましょう
- 横座り（お姉さん座り）を辞めましょう
- 腕を組むクセを辞めましょう
- 頬杖をつくクセを辞めましょう
よく耳にする「体が歪んでいる」「筋肉のバランスが悪い」などの言葉。
仮に、あなたがその状態だとしたら、デスクワークをきっかけに肩こりがひどくなるリスクは高くなるでしょう。
ただし、このときのデスクワークはあくまでも「きっかけ」に過ぎません。なぜなら、デスクワークで体が歪んでいる・筋肉のバランスが悪くなったとは限らないからです。
見直すべきは「すべての日常生活」なんです。
例えば、食事中の姿勢。テレビを見るときの姿勢。寝る前にスマホを見るときの姿勢。見直すべき姿勢は山ほどあります。
上記の記載した姿勢はそれらの見直すべき姿勢のほんの一例です。
これらの姿勢を本気で見直して「辞める」ことができ、正しい姿勢＆体の使い方をマスターすることができれば、デスクワークをしていても肩こりになる可能性は極めて低くなるでしょう。
健康的な生活を送る（睡眠・生活サイクルの改善）
- 睡眠時間をしっかり取りましょう
- 夜更かしを辞めましょう
- 規則正しい生活リズムを身に付けましょう
- 1日3食栄養バランスの取れた食事をしましょう
肩こりにかぎった話ではありませんが、体の不調は生活習慣の乱れなどからくることもあります。
そのため、医師をはじめとした大半の医療関係者や治療家は、「健康的な正しい生活を送ってください」とアドバイスをします。
しかし、聞いている側（患者・顧客）すると、「そんなことは分かっているのよ！」と心のなかで思いませんか？
それを思うのは、健康的な生活を送ってからにしてください。
肩こりをはじめとした体の不調を改善するのに「魔法」は存在しません。
それに、夜更かしや生活サイクルの乱れは間違いなく肩こりの発症に関与しています。そんな状況下で、自身が健康的な生活を送る努力をせずに、肩こりが改善するわけがありません。
何度でも言います。
「健康的な生活を送る努力」をしてください。
肩こりの解消に整体は効果的？
肩こりの解消に整体は効果的です。
ただし、あくまでも適切な施術と適切なアドバイスを受けることができればの話に限ります。
適切な施術を言葉で表すのは難しいですが、具体的には以下のような施術です。
- 僧帽筋の硬結を緩和させる施術
- 首・肩周囲の関節の可動性を向上させる施術
- 体のバランスを整える施術
少し難しいですよね。
要は、肩こりを根本から解消させるための施術ができているかどうかですが、こればかりは受けてみないと分かりませんし、何なら受けてみても分からないかもしれません。
受ける前から判断することは難しいなかで、唯一絞り込みの判断材料となるのは資格です。
整骨院や鍼灸院であれば、国家資格を保有した施術者による施術を受けることができる可能性が高いため、整体院ではなく整骨院や鍼灸院の表記がある施設へ行くことをおすすめします。
柔道整復師がおすすめする肩こり解消グッズ3選
「肩こり解消におすすめのグッズはありますか？」
この質問は、本当によくいただきます。
肩こりグッズにかぎらず、健康系のグッズって、何も効果がないだけならまだ良いのですが、場合によっては症状を悪化させてしまう物もあるんです。
だから基本的には「肩こり解消グッズに頼らなくても肩こりは解消しますよ」とお答えをさせていただいているのですが、今回は「もし、柔道整復師であるわたしがおすすめするとしたらこの3つです」という肩こり解消グッズをご紹介していきたいと思います。
マッサージガン（リカバリーガン）
マッサージガン（リカバリーガン）は、最近人気になっているケアグッズですが、何が良いって「わたしの知るかぎりのマッサージ機のなかでトップクラスに安全」なんです。
その理由は「アプローチ方法」にあります。
従来のマッサージ機ってどのようなアプローチのイメージがありますか？
硬いコマのような突起物が動きながら筋肉をグリグリと揉みほぐしてくれる。こんなイメージがありませんか？
このアプローチ方法は、手技療法でいう「揉捏法」にあたります。
揉捏法は筋肉を捏ねたり揉んだりして凝りをほぐすことを目的とする手技療法です。
しかし、マッサージ機のように硬い素材で筋肉を強く揉んだり捏ねたりすると、かえって筋肉を傷つけてしまうリスクがあります。
これがわたしがマッサージ機をあまりおすすめしない理由のひとつです。
一方で、マッサージガンは少し異なるアプローチを採ります。
これは「叩打法」に基づいており、揉捏法とは違った手法です。
叩打法とは、その名の通り筋肉を叩いて刺激を与える方法で、散髪屋さんで首を「パンパン」と軽く叩かれた経験がある方も多いのではないでしょうか？あれが叩打法です。
叩打法は揉捏法に比べると、筋肉を捏ねるような気持ちよさは劣りますが、筋肉を傷つけるリスクが少なく、安全性の高いアプローチ方法です。
マッサージガンは上下に動くピストン運動によってこの叩打法に似た刺激を与えるため、安心して使うことができます。
さらに、マッサージガンは人の手よりも高頻度で繰り返しのアプローチが可能で、効果的な筋肉のリリースが期待できます。
最近では首や背中にも使いやすい形状のマッサージガンが多く販売されており、一家に一台あると、いざという時に頼りになるアイテムとなることでしょう。
ストレッチポール
背中のケアで有名なグッズといえば「ストレッチポール」です。使い方はとても簡単で、ストレッチポールの上にただ乗るだけでOK。もちろん、体を少し動かせばさらに効果が期待できます。
普段あまり動かさないため硬くなりがちな肩甲骨を、適度にほぐしてくれる優秀なアイテムですが、ひとつ注意してほしいことがあります。
それは「必ず正規品を購入すること」です。
ストレッチポールは人気のため、多くの類似品が出回っています。
しかし、これらの類似品は正規品とは異なる材質を使っていることが多く、期待した効果を得られないことがあります。
価格が安いためつい手を伸ばしがちですが、確かな効果を得るためには必ず正規品を選ぶようにしましょう。
ソマセプト
ソマセプトは、簡単に言えば「円皮鍼」のような製品です。シールの中央部分には小さな突起があり、この突起が皮膚やツボを刺激することで、痛みの緩和を期待できます。
このようなタイプの商品は実際に多く出回っていますが、わたしがおすすめするのはソマセプトです。
その理由は、個人的に最も効果を感じたからです。
以前、整骨院でいくつかのシールを患者さんに試していましたが、ソマセプトを使ったときの反応が明らかに良かったのを覚えています。
正直に言うと、私は鍼灸師ではないため、ツボやその効果についての専門的な説明はできません。
ただ、ソマセプトを使用したときに感じた反応の良さは、実際に体験して確かなものでした。
肩こりは「整骨院」でしっかり解消しよう
デスクワークをしても肩こりにならない体を手に入れるためには、まずは整骨院でしっかりと施術を受けて適切な姿勢や体の使い方を覚えましょう。
肩こりの厄介なところは、もみほぐしやストレッチでその場の辛さが解消されやすいため、本質的な改善に目を逸らしがちになるところです。
いい加減、その場凌ぎは辞めませんか？
本気で肩こりにならない体を手に入れるためには専門家の力が必要です。
お近くの整骨院へ一度相談してみて、根本的な解消を目指してみることをおすすめします。
