肩甲骨はがしは100均の器具でもOK？柔道整復師がおすすめ商品厳選

肩甲骨はがしという名前が広く認知されるようになって、このような質問を受けることが多くなってきました。

特に、安く手軽に肩甲骨はがしをしたいと思っている人が多いようで、100均商品は手軽にできる肩甲骨はがしの方法の質問を受けます。

柔道整復師として15年以上、医療機関や整骨院で経験を積んできているわたしの見解は、100均の器具を使って肩甲骨はがしはできます。また、その他にもおすすめの方法がいくつかあります。

本ページでは、安く手軽に肩甲骨はがしを実践したい人へ向けて、大分市の「ゆらぎ整骨院」がおすすめの商品＆方法をわかりやすく紹介させていただきます。ぜひ、参考にしてみてください。

肩甲骨はがしに使える100均器具を厳選紹介

肩甲骨はがしに使える100均器具を紹介していきます。

今回は、ダイソーで取扱いのある商品をご紹介していきますが、他の100均でも似たような商品があればそちらを使用いただいてもOKです。

以下の3商品の画像はダイソーオンラインより引用して掲載させていただいております。

ボディーローラー

ボディーローラー（フォームローラー）は、肩甲骨まわりの筋膜リリースに適したアイテムです。

肩甲骨周辺には僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など多くの筋肉が集まっており、姿勢不良や長時間のデスクワークでこれらの筋肉は硬くなっていきます。フォームローラーは、そんな筋肉の硬さを解消する効果が期待できる器具のひとつです。

フォームローラーを床に置き、背中全体を預けるように寝そべってゆっくり左右に転がすと、肩甲骨内縁や周囲の筋肉を均一にほぐせます。特に、両腕を上げてバンザイの姿勢をとりながら使うと、肩甲骨の動きが引き出されやすくなり効果的です。

リフレッシュボール

2個の球体が連結されたリフレッシュボールは、いわゆる「ツインボール」や「ピーナッツ型マッサージボール」とも呼ばれるアイテムで、全身のケアに使用できる万能アイテムです。

背骨を避けつつ、左右の肩甲骨の内側にピンポイントで圧を加えることができる構造のため、肩甲骨の内側のケアに適しています。

床に置いたボールに仰向けで寝て、肩甲骨の内縁あたりをゆっくり上下に動かすことで、凝り固まった深層筋までしっかり刺激可能。フォームローラーよりも一点集中の刺激が強く、特に慢性的な肩こりに悩む人におすすめです。

孫の手

孫の手は、手の届きにくい肩甲骨の内側にもピンポイントでケアができる優れものです。

先端部分を軽く当てて「押す」「こする」「なでる」といった動作で刺激を与えることができ、自分の手ではアプローチしづらい場所も自在にケアできます。また、左右交互に孫の手を使いながら肩甲骨まわりをストレッチすることで、肩甲骨の可動域を広げる動的なケアも可能です。

肩甲骨はがしで100均器具を使うときの注意点

肩甲骨はがしで100均の器具を使うときは、場合によっては症状が悪化するリスクを伴うため以下の点に必ずご注意ください。

肩甲骨はがしは、そのネーミングのせいか「肩甲骨をグリグリ・ゴリゴリする」というイメージを持たれている方が多いですが実は違います。できるかぎり、肩甲骨周辺の組織を傷つけずに肩甲骨の可動を改善させることが理想の肩甲骨はがしなんです。

そのため、力任せで肩甲骨まわりをケアすることは絶対に辞めましょう。適度に痛みを感じるくらいであれば問題ありませんが、悶え苦しむほどの強度でセルフケアをしても症状が悪化するだけです。

また、セルフケアは肩甲骨はがしにおける方法のワンピースに過ぎません。日常生活の姿勢や体の使い方。規則正しい生活習慣など、セルフケア以外の点にも目を向けることができなければ、いくらケアを頑張っても肩甲骨はがしによる症状やお悩みの改善は果たせないでしょう。

100均以外のおすすめ肩甲骨はがし商品

100均以外の肩甲骨はがしにおすすめの商品は、マッサージガン・低周波治療器・ストレッチポールなどです。

特に、マッサージガンは実際の来院者さんにもかなりおすすめしています。

理由は、マッサージ機のように硬い駒で筋肉を捏ねるような動きをするのではなく、少し柔らかめのアタッチメントで上下のピストン運動により筋肉を叩打する動きだからです。

硬い駒で筋肉を捏ねる動きは、気持ちよさを感じやすい反面で、筋肉を傷つけやすいデメリットがあります。一方で、上下のピストン運動の場合は筋肉への負担を抑えつつ気持ちよさも感じやすい特長があるのです。

マッサージガンは、整骨院の現場やトレーナーの現場などでもリカバリーアイテムとして使われることも多く、専門家からの評価も高い製品のひとつです。最近では、背中にアプローチしやすい専用スティックがついた商品も販売されているため、前よりもさらに肩甲骨はがしがしやすくなっています。

◎ 背中にアプローチしやすいマッサージガン→

肩甲骨はがしは器具を使わずにできる？

肩甲骨はがしは器具を使わずにできます。

むしろ、誰でもいつでも手軽、安全にできる肩甲骨はがしとして、当院では器具を使わない肩甲骨はがしを推奨しています。たとえば、以下のストレッチは誰でも手軽にできるストレッチですが、立派な肩甲骨はがしです。

両手を開く肩甲骨はがし

肩甲骨はがしの器具に関する「よくある質問」

肩甲骨はがしの器具に関してのよくある質問に柔道整復師がお答えします。

大分市で肩甲骨はがしなら「ゆらぎ整骨院」へ！

肩甲骨はがしを受けてみたい方は、大分県大分市のゆらぎ整骨院へお越しください！

当院では、痛みの場所にとらわれない独自の施術方針により「全身アプローチ」で痛みの解消と原因特定を行っております。

どこの整骨院や整体院に行っても、肩甲骨のまわりを揉んだりほぐしたりするだけの施術を受けてきた方は、一度当院の全身施術をお試しください！後悔はさせません。